Leite: o melhor Amigo das Mulheres
Dica: COOPER
Cuide de suas defesas com leite
O estresse da vida moderna, causado pelo excesso de atividade física, acúmulo de trabalho, distúrbios emocionais e até pela poluição, deixam as defesas imunológicas do organismo em baixa, facilitando a invasão de doenças oportunistas.
Para afastar os perigos causados pelo estresse à saúde é preciso cuidar da alimentação, não deixando faltar na dieta os grãos, as frutas, as hortaliças, as nozes e o leite. Neles encontram-se as vitaminas A, C, E e o zinco, que ajudam a defender o organismo contra o ataque de vírus e bactérias.
Mulheres com mais de 40 anos devem redobrar os cuidados com a ingestão de leite e derivados, a fim de garantir que o organismo receba doses suficientes de cálcio. É que nesta fase da vida, a capacidade de absorção do cálcio pelo organismo feminino sofre uma redução significativa, que pode chegar a 25%, em função da diminuição da produção de estrógeno, resultante da menopausa.
O estrógeno é um hormônio feminino fundamental para o metabolismo do cálcio e, por isso, sua redução no organismo compromete a absorção do mineral. O resultado é o aumento na incidência de osteoporose, doença caracterizada pelo enfraquecimento dos ossos.
Além dos fatores hormonais, uma dieta alimentar inadequada – principalmente quanto a ingestão de gorduras e fibras – também tem um efeito negativo sobre a absorção do cálcio pelo organismo feminino. Por mais estranho que pareça, estudos científicos têm mostrado que a manutenção de uma dieta muito pobre em gorduras, e ao mesmo tempo com consumo excessivo de fibras, leva a uma redução de até 19% na captação do cálcio. Para reverter esse quadro e garantir boa saúde, a melhor solução para as mulheres após os 40 anos é caprichar no consumo de lácteos. Beber diariamente cinco copos de leite – que pode ser do tipo desnatado – ajuda a driblar o problema.
Antes de malhar, leite!Antes de praticar exercícios é muito importante hidratar-se de maneira correta e abastecer-se de eletrólitos e açúcar. Esses nutrientes dão suporte ao organismo para produzir energia e garantir o rendimento físico.
Uma boa sugestão de bebida para ser tomada antes da malhação é uma vitamina à base de leite e frutas com elevada proporção de água, como o melão. Experimente e veja os resultados na sua performance.
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